Módszertan bővebben
- Az utóbbi években a funkcionális edzés nagyon divatos kifejezés lett. Sok edzőteremben találkozhatunk csoportos funkcionális edzés nevű óratípussal, ám gyakran maguk az edzők sem tudják megmondani pontosan mitől is funkcionális az az edzés.
- Általában minden olyan edzést, ahol különböző eszközöket (pl: kettlebellek, TRX ) használnak, illetve vegyítik saját testsúlyos gyakorlatokkal funkcionálisnak titulálnak. Pedig nem ettől lesz egy edzés funkcionális!
- A lényeg ennél sokkal egyszerűbb: olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek nagy része természetes emberi mozdulatsorokon alapszik. Olyan gyakorlatokra gondolj, amelyekkel a hétköznapi életed során is gyakran találkozhatsz: guggolás, húzó-és toló mozgások, tárgyak emelése, cipelése stb.
- A testépítéssel ellentétben nem izoláltan edzük az izmokat, hanem mozgásmintákat gyakorlunk. Az edzéstervet nem izomcsoportok szerint építjük fel, tehát nincs külön pl: bicepsz-tricepsz; mell-váll…stb nap. Ehelyett egy edzésen belül van pl. : guggolás, húzódzkodás, deadlift, fekvőtámasz, tehát az egész testet használjuk.
- Olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek összetettek, egyszerre több ízületben, izomban hoznak létre elmozdulást, feszítést.
- Nagy hangsúly kerül a törzsizmok erősítésére, illetve, hogy ízületeinket a lehető legnagyobb mozgástartományban tudjuk használni.
- Egyszerre több kondícionális képességet fejlesztünk: erőt, állóképességet, gyorsaságot, ízületi mozgékonyságot. Ezen felül egyensúlyérzéket, koordinációs képességet stb.